Hướng dẫn cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả

Bạn luôn luôn thấy các siêu sao bóng đá rèn luyện các bài tập để tăng thể lực mỗi ngày vậy các bài tập thể lực nào để tăng thể lực trong bóng đá tốt nhất. Cùng chuyên mục Hậu trường bóng đá tìm hiểu nhé.

Tăng thể lực trong bóng đá bằng cách tập luyện

Bóng đá là môn thể thao luôn đòi hỏi sự nhanh nhẹn, tốc độ cao và khả năng di chuyển nhanh nhẹn. Bên cạnh đó, mỗi cầu thủ cũng cần có thể lực tốt và sự phối hợp nhịp nhàng của các cơ trên cơ thể. Vì vậy, một trong những cách tốt nhất để tăng cường thể lực bóng đá là tăng cường luyện tập với các bài tập cơ bản sau:

Bài tập Cardio

Các cầu thủ có thể bắt đầu quá trình rèn luyện cơ thể bằng một số bài tập Cardio như chạy, bơi, đạp xe. Các bài tập này có tác dụng tăng sự nhanh nhẹn trong bóng đá cho các cầu thủ. Khi tập luyện, chúng ta cần tuân thủ nguyên tắc chạy nhanh với tốc độ cao nhưng phải ngắt quãng. Nhờ đó, cơ thể sẽ tăng sức bền và giúp các cầu thủ phát huy thể lực khi bước vào mỗi trận đấu để có kqbd ở trận đấu đó được tốt hơn.

Bài tập chân cơ bản

Các bài tập chân cơ bản mà bạn nên chọn bao gồm: Squat, half squat, leg press… Quá trình tập luyện sẽ chủ yếu tác động vào đùi, cơ lưng, bắp chân để tăng kích thước và sức bền của chân. các nhóm cơ này.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tạ chân để tăng sức đề kháng cho cơ chân. Tuy nhiên, tất cả các động tác nên bắt đầu với mức tạ nhỏ và giới hạn số lần thực hiện để tránh chấn thương.

Bài tập giúp tăng độ dẻo dai

Các chuyên gia thể lực khuyên bạn nên thực hiện một số động tác đơn giản để tăng độ dẻo dai cho cơ thể như: chống đẩy tĩnh – plank, chạy nước rút sang ngang … Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cầu thủ di chuyển và bắt bóng linh hoạt hơn rất nhiều.

Ngoài ra chúng tôi cung cấp thêm cho quý đọc giả kết quả bóng đá pháp để có cái nhìn tổng quát về giải đấu hấp dẫn hàng đầu Châu Âu này.

Tăng thể lực qua chế độ ăn uống hợp lý

Thông thường, các cầu thủ bóng đá sẽ phải tập luyện và thi đấu trong mọi điều kiện thời tiết cũng như hoàn cảnh khác nhau. Vì vậy, việc thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ chất cho cơ thể luôn là điều hết sức cần thiết. Bạn có thể tham khảo những nguyên tắc dinh dưỡng sau để giúp tăng cường thể lực:

Hàm lượng tinh bột

Theo các nghiên cứu, tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể con người. Vì vậy, các cầu thủ cần đảm bảo đủ từ 60% – 70% tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Các nguồn tinh bột lành mạnh nhất mà bạn có thể sử dụng là: bánh mì, khoai tây, gạo, ngũ cốc, mì ống …

Xem thêm: Top 10 cầu thủ xuất sắc nhất trong lịch sử giải EURO

Protein

Sức mạnh của cơ bắp là yếu tố quyết định đến tốc độ của những cú sút xa và chuyền bóng của cầu thủ. Vì vậy, việc bổ sung protein giúp xây dựng cơ bắp trở nên vô cùng cần thiết. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu protein như trứng, cá, thịt, sữa ít béo, đậu phụ, v.v.

Vitamin và khoáng chất

Cung cấp đầy đủ hàm lượng Vitamin, chất khoáng và chất xơ cũng là 1 trong những cách tốt để tăng cường thể lực trong bóng đá. Do vậy, các cầu thủ nên bổ sung 1 số loại hoa quả, trái cây tươi nhằm cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Nguồn dinh dưỡng bổ sung Vitamin A thường sẽ có trong cà rốt, xoài, khoai lang. Còn nguồn Vitamin C lại có nhiều trong các loại quả như: Ổi, Dứa, Dưa gang, Cam…

Xem thêm: Top 5 girl xinh bóng đá nóng bỏng gây ”thương nhớ”

Cung cấp đủ nước giúp tăng cường thể lực

Đối với các cầu thủ bóng đá, việc cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là rất quan trọng. Tuy nhiên, hoạt động này cần được thực hiện theo một lịch trình nhất định, ngay cả khi không khát bạn vẫn cần uống nước. Bởi nếu cân nặng của cầu thủ giảm 1-2% do mất nước sẽ khiến thể lực giảm sút nghiêm trọng.

Ngoài ra, trong cơ thể con người nước chiếm một thành phần khá lớn. Các cầu thủ cần bổ sung đủ lượng nước để bù lại lượng mồ hôi đã mất trong quá trình hoạt động. Đồng thời, cung cấp đủ nước còn giúp giảm nguy cơ đau đầu, kiệt sức, mệt mỏi…

Các cầu thủ nên sử dụng nước khoáng thiên nhiên sạch, nước chanh muối hoặc một số loại nước từ trái cây tươi. Hãy hạn chế sử dụng đồ uống có ga, rượu bia, cà phê có hại cho sức khỏe.