Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả cho cầu thủ
Hướng dẫn cách tăng thể lực trong bóng đá giúp cho bạn duy trì được một trạng thái tốt nhất trong suốt trận đấu bởi ngoài kỹ thuật thì sức khỏe là yếu tố vô cùng quan trọng đối với mỗi cầu thủ. Vì vậy, mời bạn cùng tìm hiểu về những bài tập giúp làm tăng thể lực cho các cầu thủ thông qua bài viết sau đây tại chuyên mục hậu trường sân cỏ nhé!
1. Cách tăng thể lực của các ngôi sao bóng đá
Các cầu thủ siêu sao đã rèn luyện thể lực như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Đó chắc hẳn là câu hỏi mà bất kỳ ai yêu thích và tham gia chơi bóng đều mong muốn biết được.
Một trong những tiêu chí cần thiết để rèn luyện thể lực đó là người luyện tập phải kiên trì.
Chỉ khi bạn nỗ lực rèn luyện và kiên trì luyện tập thì khi đó bạn mới có thể có được một thể lực tốt nhất khi thi đấu.
Song ngoài việc luyện tập liên tục để có thể tăng cường thể lực hiệu quả ra thì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là yếu tố rất cần thiết.
Nếu như bạn biết cách phối hợp giữa phương pháp luyện tập cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chắc chắc vấn đề thể lực của bạn trên sân đấu chắc chắn sẽ được giải quyết.
2. Hướng dẫn cách tăng thể lực trong bóng đá
Các bạn cứ luyện tập đúng theo thứ tự sau đây: Hít đất – Chạy bộ – Nhảy dây – Nhảy cóc – Gập bụng – Bứt tốc
Bài tập hít đất (Chống đẩy)
Ngày thứ 1 – 2, hít đất 10 cái mỗi ngày. Hít xong còn khỏe thì không được hít nữa.
Ngày thứ 3 – 4, lên 20 cái mỗi ngày. Nếu như chưa hít liên tục được 20 cái thì có thể chia ra mỗi lần 10 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.
Ngày thứ 5 – 6, lên 30 cái mỗi ngày. Nếu chưa hít liên tục được 30 cái thì có thể chia ra làm mỗi lần 15 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.
Cứ thế tiếp tục cho đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).
Chạy bộ
Ngày 1 – 2, chạy bộ 1 km mỗi ngày.
Ngày 3 – 4, chạy 2 km mỗi ngày. Có thể chạy 1 km rồi sau đó đi bộ hồi sức, hoặc nghỉ 5 phút rồi chạy tiếp.
Ngày 5 – 6, chạy 3 km mỗi ngày. Có thể chạy bộ 1.5 km rồi đi bộ hồi sức, hoặc nghỉ 5 phút rồi chạy tiếp.
Cứ thế tiếp tục cho đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).
Nhảy dây
Ngày thứ 1 – 2, nhảy dây 100 cái mỗi ngày.
Ngày thứ 3 – 4, nhảy dây 200 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần nhảy 100 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.
Ngày thứ 5 – 6, nhảy dây 300 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần nhảy 150 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.
Cứ thế tiếp tục cho đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).
Nhảy cóc
Ngày 1 – 2, nhảy 10 cái mỗi ngày.
Ngày 3 – 4, nhảy 20 cái mỗi ngày. Có thể chia ra làm mỗi lần nhảy 10 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.
Ngày 5 – 6, nhảy 30 cái mỗi ngày. Có thể chia ra mỗi lần nhảy 15 cái, giữa 2 lần cách nhau thời gian 1 phút.
Cứ thế tiếp tục cho đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).
* Lưu ý: Chỉ bật nhảy bằng chân trên nền sân bình thường, không được bật cầu thang, nếu như không là miệng sẽ có màu đỏ đẹp lắm.
Gập bụng
Ngày 1 – 2, gập 10 cái mỗi ngày.
Ngày 3 – 4, gập 20 cái mỗi ngày. Có thể chia ra làm mỗi lần gập 10 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.
Ngày 5 – 6, gập 30 cái mỗi ngày. Có thể chia ra làm mỗi lần gập 15 cái, giữa 2 lần cách nhau 1 phút.
Cứ thế tiếp tục cho đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).
* Lưu ý: Đừng thấy gập những cái đầu dễ dàng mà gập quá mức, đã có trường hợp đau bụng ói mửa, nguyên một tuần chỉ có uống sữa thôi, mà cười to cũng không được nữa đó.
Bứt tốc
Bạn sẽ thực hiện bài tập bứt tốc ở cự ly 15 – 20m, cố gắng bứt tốc một cách nhanh nhất có thể.
Ngày 1 – 2, bứt tốc 10 lượt mỗi ngày. Có thể chia ra làm mỗi lần 5 lượt, giữa 2 lần cách nhau 3-5 phút.
Ngày 3 – 4, bứt tốc 20 lượt mỗi ngày. Có thể chia ra làm mỗi lần 10 lượt, giữa 2 lần cách nhau 3-5 phút.
Ngày 5 – 6, bứt tốc 30 lượt mỗi ngày. Có thể chia ra làm mỗi lần 15 lượt, giữa 2 lần cách nhau 3-5 phút.
Cứ thế tiếp tục cho đến hết một tháng (Nhiều hơn sau đó càng tốt).
Hy vọng rằng với những thông tin nhandinh.info chia sẻ trên đây, các bạn đã bỏ túi cho mình cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công với môn thể thao mà bạn yêu thích và đang theo đuổi.